现代社会的人们，由于工作和生活的压力都比较大，因此会有很多人生活不规律，并且养成了很多不良的习惯，而这些习惯都可能会造成便秘，比如说久坐或者饮食不规律等等。然而出现便秘之后，身体也会造成很大的伤害，反而会影响身心的健康。

便秘在生活中十分常见，好发于老年人、孕妇和儿童。便秘还会引发很多并发症，影响人们的生活质量，许多人为此苦恼不已。

便秘有哪些危害？

♦  增加心脑血管意外风险：用力排便可引发心肌梗死、脑血管意外，而且由于发生在厕所这个密闭环境，可能导致延迟发现。

♦  肠道疾病风险增高：慢性便秘者粪便嵌塞、肛裂、痔疮、结直肠溃疡风险增加。结肠传输时间延长，增加粪便中致癌物质与肠黏膜的接触时间，增加了结直肠息肉甚至肿瘤的风险。

♦  诱发精神心理问题：由于慢性便秘带来了极大的痛苦，便秘患者可出现失眠、焦虑、抑郁等心理问题。

便秘必须重视！

便秘会引起许多器质性疾病，因此要引起重视！

年龄50岁以上，近期发生便秘、梗阻、粪便粗细改变、便血、直肠脱垂、体重减轻等一系列症状，且此前未进行结肠癌筛查的人群需要特别注意！

如果长期处于便秘的情况，会非常影响工作和生活，并且严重的话还会给身体带来一些疾病，那么如何才能缓解便秘呢？

1、保证足够的膳食纤维摄入

这是防治便秘的基础！膳食纤维摄入量应每天大于30克，保证饮食多样化，多吃新鲜瓜果蔬菜。

例如：

♦  菠菜中含有大量的植物粗纤维，而植物粗纤维会促进肠道蠕动，帮助“运送”肠道垃圾排泄出体外；与此同时，由于菠菜中植物粗纤维的运送功能，可以扫走毒素，预防便秘。

♦  白萝卜生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。痔疮患者经常吃它们能缓解痔疮病情，对辅助治疗此病很有意义。

♦  地瓜脂肪含量是有0.2%，热量很低吃起来管饱还不胖。地瓜富含纤维素，多吃能够润滑肠道，帮助消化还能帮人把消化道多余的脂肪、糖、毒素排出体外、起到降脂的作用。

♦  荸荠生食寒性较为明显，主要具有清热化痰、润肠通便的功效，适合于有咳嗽痰黄、咽干口渴、咽喉肿痛、大便热结等症状的患者食用。

♦  猕猴桃在水果中可以说是营养较高的了，它有很多营养多吃猕猴桃对身体有好处。可以补充身体中的各种营养物质，还有就是猕猴桃可以促进胃肠蠕动促进排便清理肠道，可以缓解便秘。

2、合理运动

经常便秘的人可以多做一些简单并且容易进行的运动，比如说散步做家务，上下楼梯等等，这些运动都可以缓解便秘的情况。如果时间允许的话，也可以去做一些比如打球、游泳等一些活动，这样可以加快身体内的新陈代谢，缓解便秘的情况。

3、摄入足够的水分

养成定时和主动饮水习惯，每日饮水量1500-2000毫升。

4、保持愉快的心情

注意调节自己的情绪，少焦虑。

5、建立正确的排便习惯

如果能够养成定期排便的习惯，那么就会使便秘的问题得到缓解，比如可以在早晨或早饭后进行排便海边的时候可以双手按压腹部，增加腹部的一些压力，使身体内的粪便排出体外。也可以在下蹲身体后使双腿抬高几次，这样可以使肌肉和直肠得到一定的拉伸，帮助进行排便，但是切记不要用力排便。

排便时应精神集中！
不玩手机！
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今天你顺利排了吗？

便秘不是病，所以你没有放在心上。但你知道它会引起百病吗？

人体肠道温度36-37℃，过夜的食物在肠道里发酵，如果不能及时排便，会产生各种毒素，并经血液流向全身各处，就会引起口臭、痔疮、痘痘、斑、三高、肥胖等各种亚健康现象。

润畅葆天然果蔬排肠毒通便秘、肠道干净、身体健康！