全国多地疫情的复发，无数人的生活常态被打乱，再次进入战备状态。对于普通民众而言，除了支持国家对于“新冠病毒”的追根溯源，接种疫苗，积极配合检测，另外，我们还能做些什么呢？
——加强日常防护措施，用“免疫力”武装自己，是打赢这场抗病毒“攻坚战”的关键点。

什么是免疫力？   

免疫力，俗称抵抗力，是指人体抵抗内外致病因素，维持机体健康的能力，它可以抵抗各种各样的致病微生物，例如细菌、病毒、立克次氏体、支原体、衣原体等。

免疫系统是如何抵抗病毒的？ 

第一道防线：皮肤黏膜

正常情况下，当我们的皮肤黏膜发现有病毒入侵时，致密的皮肤和黏膜组织可以直接阻挡病毒的入侵。当我们的自身免疫力下降、或皮肤有伤口等情况下，病毒会突破我们的第一道防线，进入我们体内。这时，我们的第二道防线——免疫细胞，就开始发挥作用了。

第二道防线：免疫细胞

我们身体中有上百万个巡逻兵，比如吞噬细胞和淋巴细胞。吞噬细胞在血液循环中，遇到任何外来的细胞都会一口“吞掉”，并通过巨噬细胞内的酶蛋白将病原体消灭。

当吞噬细胞传送了病毒的抗原信息后，T细胞就开始在身体里搜索被病毒感染的细胞，并且快速的杀死它们，最终与病毒同归于尽。B 细胞可以产生上百万个抗体，与病毒结合，最后被吞噬细胞吞噬并消化掉，直到机体最后战胜病毒。

第三道防线

T 细胞和 B 细胞还有一个功能就是“记住”这些入侵病毒，当他们再次入侵时，就会快速产生抗体进行应对人体再次感染。例如感染过水痘的患者终身可以避免再次感染水痘（终身免疫），疫苗就是利用这个原理发挥保护作用的。

怎样才能提升自身免疫力？

•  蛋白质
多吃鸡蛋、喝牛奶，补充蛋白质”，疫情期间要保证充足的蛋白质摄入。
当人体抵御外来微生物等有害物质入侵时，免疫系统的成分会被激活和大量消耗，如果不能及时补充，机体的抗感染免疫能力和免疫系统内部调节能力就会下降，从而导致感染恶化。研究显示一些新冠肺炎患者能否挺过“恢复器官功能”这一关，蛋白质摄入情况的影响很大。

根据《中国居民膳食指南（2016）》推荐，每人每天应摄入富含优质蛋白的畜禽肉类40~75克、水产品40~75克、蛋类40~50克，大豆和坚果类25~35克，奶及奶制品300克。

除了蛋白质，维生素A、E、C、D，钙铁锌硒等矿物质，欧米伽3不饱和脂肪酸，以及膳食纤维、益生菌、益生元等，对免疫力也非常重要。

在保证优质蛋白摄入的基础上，主食增加全谷物、薯类等粗粮的占比；蔬果要新鲜丰富，适当增加菌藻类的摄入；长期吃素者应多吃一些豆制品；每天补足1.5升~2升水，均衡膳食才能维护健康。

在保证营养的情况下，也要注意以下几点哦！

•  好睡眠
高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。睡眠因子可促进白血球增多，从而可以有效抵抗侵入人体的细菌和病毒。

•  要减压
人们如果长期处在极端压力下，会导致T淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。所以面对压力，要学会自我减压。

•  适量运动
科学的体育锻炼可以增强人体免疫能力，对人体心理的积极影响。在这次疫情流行期间，有些人出现了焦虑、恐慌、烦躁、抑郁等不良情绪，适当体育锻炼也会让这些负面情绪得到排解。