DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于Ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

DHA到底有没有用？

母乳中的DHA是提高儿童认知功能的重要原因。母乳中含有丰富的DHA，可以促进大脑的发育成熟，并刺激了DHA生物合成酶的活性[1-2]。除此之外，DHA还具有很多功能，贯穿生命的各个阶段：

♦  益智健脑：DHA被称为聪明因子，是婴儿、儿童大脑发育的基础物质，在促进脑细胞发育、维护大脑神经系统、增加脑容量、提高大脑敏锐度和反应能力等方面功效显著。生命早期1000天，大脑发育是关键，孕中晚期至2岁脑组织DHA浓度递增，DHA对胎婴儿神经功能发育有重要意义。

♦  改善视力：眼睛视网膜结构中DHA大约占50%，它能让视网膜细胞保持柔软，刺激感光细胞，提升视觉功能，让眼睛看得更清楚。

♦  降低老年痴呆风险：一项研究表明有着高血浆DHA水平的人（被研究对象中血浆DHA水平的前20%）从各方面大大地（47%）降低了患老年痴呆症的风险。在历时9年的跟踪研究后，有着最高血浆DHA水平的人患阿尔茨海默氏症的可能性较小。适量补充DHA有助于延缓大脑萎缩，让大脑保持细胞活性。

♦  维护心血管健康：DHA的补充被证明了改进血脂状况，恢复高胆固醇孩子的内皮功能水平。在人的早期阶段，DHA被显示可以降低血压。血压的变化贯穿了人的一生。在人生的较后阶段，DHA的补充还帮助减少心血管疾病的风险。

DHA的膳食来源是什么？

人体自身无法合成DHA，只能从膳食中直接获得DHA或间接从ALA(α-亚麻酸)转化。“直接补充DHA，比补充α-亚麻酸助其体内合成DHA，更具有生理意义”。

其意义是：直接补充DHA补剂，比要通过体内转化的坚果和植物油效率更高。

♦  淡水鱼
草鱼、鲢鱼、青鱼等。DHA含量较低，平均1.5kg以上鱼含100mgDHA。

♦  海鱼
野生鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，重金属含量较高。

♦  海藻类
紫菜、裙带菜、海带等。天然，无重金属污染。但含量较低。

♦  坚果、植物油类
富含α亚麻酸的植物油、坚果：花生油、菜籽油、核桃仁等。
缺点：转化率低，女性约1%，新生儿仅0.04%。

DHA适合多大宝宝吃？

DHA出生后数日就可以开始吃。但具体怎么吃要看以下情况：

♦  对于宝宝来说，半岁以前如果吃母乳，且妈妈孕期就在补充DHA,则宝宝不需要额外补充DHA,因为母乳中有足量的DHA。但半岁后，随着母乳营养的流失，DHA也需要额外再补充；

♦  如果是奶粉喂养的宝宝，需要查看一下奶粉中是否添加了足量的DHA，婴幼儿需求的DHA量大约是20mg/kg，宝妈们可以根据宝宝的体重计算一下。奶粉中的DHA含量不够，则需要一直额外补充。

DHA孕妇能吃吗？

当然能吃，对于孕妈妈来说，孕早期开始补充DHA， 产后乳汁DHA含量高于非补充；
孕中期和晚期开始补充DHA，未能提升母乳中DHA含量。
所以建议孕妈妈们在孕早期就开始补充DHA。

怎么选择DHA?

看来源：
目前市面上的DHA主要分为鱼油和藻油。藻油从天然海藻提取，鱼油是从鱼类中提取。鱼类中有机汞等重金属等有害残留相对较高，组胺含量较高，更易过敏。

大部分的人认为鱼才是DHA的直接来源。而事实上——鱼自身无法合成DHA，是鱼类食用了富含DHA的藻类，而藻类中的DHA通过食物链的传递在鱼体中累积才使得鱼类成为人类补充DHA的一种重要的饮食来源。海藻拥有完整的细胞结构，且生命周期短。藻类可以产生高浓度的DHA，这是人类食物来源非常重要的组成部分。所以，考虑到重金属污染和转化的问题，最好选择藻类DHA来进行补充。

看品牌：
市面上的DHA营养补充剂良莠不齐，很多商家打着各种噱头以次充好，宝妈们最好选择大品牌，更有保障。

看成分：
成分越简单，配方越纯净，DHA产品就越安全。

看颜色：
纯净DHA，颜色是金黄色。颜色太深的DHA，是因为工艺不足，让其中的一些胡萝卜素、虾青素等色素无法剔出，导致颜色比较深。