说起便秘，大家都不陌生。一般一周排便次数少于3次，排便困难，甚至需要用手法辅助排便，就可以确定是便秘了。想一想，你多久没有一天排便一次？

引起便秘的原因很多，也很复杂。但是便秘的危害却是很大的，简单来说，排便是给身体排毒的过程。如果长期便秘，毒素在身体内积累，非常容易引起结肠癌。水是有源的，树是有根的，便秘也不是没有原因的。逐一分析便秘的原因，我们来一一解决。

1、没有定时排便的习惯

很多人听过“条件反射”，排便也有一个反射，需要养成一个定时排便的好习惯。有些人有便意的时候，正在忙，就抑制排便的欲望。久而久之，排便反射受到抑制，就引起便秘了。

解决：每天早晨起床之后，无论有没有便意，都试着排便。早晨是排毒的好时候，及时排便对身体非常有好处。

2、饮食过于精细

现在很多小孩有便秘，为啥呢？家长给吃的太好，太精细。平时各种大鱼大肉的给孩子吃，吃点蔬菜水果都切的碎碎的，甚至几岁的孩子还在吃水果泥。食物中的纤维素都被破坏了，当然不利于排便。

建议：对于纤维缺乏令粪便体积减小，粘滞度增加，在肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘。多吃粗粮，多吃蔬菜水果。

3、喝水太少

水是生命之源，水对人体正常代谢太重要了。水分摄入不足，脾胃运转不正常，食物代谢容易出问题。

建议：不要等到口渴才喝水，多喝凉白开，少喝饮料。

4、运动不足

现在很多白领，因为工作的关系，一坐就是一天，非常不利于健康。有一些人年纪轻轻的，就各种疾病缠身，和不爱运动有很大的关系。如果久坐，缺乏运动性刺激以推动粪便的运动，摄食本身不能使粪便向前推进，就导致便秘。

解决：工作四十分钟左右，起来活动5分钟。每天最少拿出半个小时运动，散步、打球、骑自行车都可以。

大便困难有什么危害呢？

♦  加重心脑血管疾病

大便困难伴有心脑血管疾病的高龄患者,排便时用力过大,会使血压升高,机体耗氧量增加,很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死,甚至危及生命。

♦  形成腹疝

大便困难时,因排便用力过大,腹内压突然增高,腹内脏器如小肠等经腹壁薄弱处向身体表面突出,可形成腹疝。

♦  发生痔疮

大便困难时排便用力摒力,直肠颈压力增高,阻断静脉回流,使正常肛垫充血性肥大并反复向远侧移位,其中的纤维间隔逐渐松弛,直至断裂并伴有静脉丛淤血、扩张、融合,甚至夹杂细小的动、静脉瘘,最后形成痔疮。

♦  有损美容

长期大便困难,有害物质再吸收入血,导致皮肤粗糙,无光泽,形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等。

最后，我们一起看看如何预防长期大便困难所导致的便秘：

♦  养成定时排便的习惯

要确定一个适合自己的排便时间，到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。

♦  调整饮食

平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，可以适当多吃一点。

♦  适当多饮水

每天早晨空腹时饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。

♦  保持乐观的情绪

精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。

♦  肠道调理

肠道十八弯，每一弯都在挽留便便。

人体肠道温度36-37℃，过夜的食物在肠道里发酵，如果不能及时排便，会产生各种毒素 并经血液流向全身各处，就会引起口臭、痔疮、便秘、痘痘、斑、三高、肥胖等各种亚健康现象。

要想颜如玉，必须肠道干净，欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无渣。润畅葆排毒通便、给肠道一个健康的环境，还有健脾益胃理气化痰之功，肠道干净人才健康！