DHA，被俗称为“脑黄金”，是很多家长最爱的保健品，宝宝出生后、准妈妈怀孕时、甚至在备孕阶段，就开始卯着劲儿的补充DHA，仿佛只要DHA补得够多，宝宝以后就一定能成为一个高智商的天才。

但遗憾的是，决定宝宝智商的因素是先天的遗传基因加上后天的教育和训练，并不在于DHA吃的多少，如果你把对孩子的全部希望寄托在DHA上面，那就真的太傻太天真了。

那DHA到底是什么？需不需要补充？补充多少合适呢？

DHA，又叫二十二碳六烯酸，它是一种长链多不饱和脂肪酸，也是我们人体所必需的一种脂肪酸。

它是我们细胞膜的重要成份，在我们的大脑和视网膜当中的含量也很丰富，如果我们的机体缺乏DHA，就会影响细胞膜稳定性和神经递质传递。

DHA对宝宝的好处

尽管DHA并不能让你的宝宝成为天才，但也不能否认它对宝宝的生长发育的确有一定的好处。有研究显示，孕期补充DHA确实能降低早期早产发生风险并适度促进胎儿生长，同时还能促进宝宝神经功能发育和视觉发育。

欧洲食品安全局专家委员会也在2009年指出，“配方粉添加不少于总脂肪酸含量0.3%的DHA，有利于提高婴儿12月龄时的视觉功能发育水平”。

DHA吃多少才合适？

宝宝的大脑和视网膜在发育过程中确实非常需要DHA，DHA也的确有助于宝宝大脑和视觉发育，但也并不是摄入越多，宝宝的大脑就越聪明。2015年发布的《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》指出婴幼儿每日DHA的摄入量宜达到100mg。

母乳当中DHA的含量较为丰富，如果是纯母乳喂养的宝宝，一般就不用再额外补充DHA了。如果是配方粉喂养的宝宝，那在选择配方粉的时候一定要注意配料表和营养成分表，其中一定要含有DHA

DHA从哪儿来？

想给宝宝补充DHA，最好的补充方式就是食补。对于6个月以内的小宝宝来说，母乳和配方粉是他们DHA的来源，等宝宝添加辅食之后，就可以通过更多的食物来进行DHA的补充了 。

●  其实很多妈妈可能都知道，在一些三文鱼、金枪鱼、带鱼、大黄鱼、小黄鱼、鲅鱼、鲳鱼、秋刀鱼等海鱼中，DHA含量都是非常高的，但实际上，鱼类本身并不会产生DHA，DHA主要是由一些深海冷水藻类产生的，由于生物富集作用，被海里的鱼类储存在了自己的身体里。

有的家长可能会担心重金属污染的问题，不想让宝宝吃太多海鱼，那像鲈鱼、鲶鱼、鳜鱼等淡水鱼类也是不错的DHA来源，同时，相对于海鱼，它们更易获得，也更便宜，致敏性也比海鱼要低，所以，爸爸妈妈们也可以经常给宝宝吃一点这些淡水鱼。

●  亚麻籽油、紫苏油等富含α-亚麻酸的植物油，在我们体内可以转化成DHA，虽然转化的效率比较低，但也可以作为补充DHA的一个途径，所以日常给宝宝用油也可以调节选择这类油脂。

●  如果鱼类食物不太容易获得，或者宝宝吃鱼过敏，那爸爸妈妈们也可以给宝宝选择一些DHA补充剂。在选择时，尽量去选藻DHA。