冬季来临，冷风嗖嗖一吹，不少女性和一些体虚的中老年人就会出现腰膝酸软、手脚冰凉、疲乏无力等症状。出现以上症状，多是肾气不足所致。

中医肾病范围很广，既包括肾脏器质性病变，如肾炎、肾功能不全等，还包括肾脏功能失常出现的多种症状，如腰膝酸软、疲劳乏力、头昏健忘、耳鸣耳聋、少寐多梦、遗精滑精、阳痿早泄、性功能减退、妇女月经不调、小儿发育不良等，也就是人们常说的肾虚。其实 “肾虚”并不是一个独立疾病的名称，而是中医的证，它与人体的生长、衰老、智力、生育等都有着密切关系。

先来看看肾气不足的几个表现：

1、腰酸背痛

肾气不足之时最容易有感应的是腰部背部，常有腰酸背痛的烦恼。其特点是有劳累过度的感觉，腰部隐隐作痛，严重时甚至直不起腰。

2、黑眼圈

在中医中，黑色代表肾。常说吃黑豆、黑芝麻、黑米益肾。其实，肾气不足也会将黑色素积累到眼部，显现出黑眼圈。此外，女性肾气不足还会月经不调、脸部出现淡黑色斑块。

3、脱发

肾气不足不能荣养头发，就会出现头发干枯易脱落。

4、精力不济

肾气是人体生理活动的原始动力，肾气充足人也会精神焕发、体力充沛；相反，肾气不足的话，人的身体运转缓慢，精力得不到充足的濡养，人也无精打采，哈欠连连。

5、听力下降

肾气不足，耳朵也会出现相应的病症，如听力下降、耳鸣等。很多老年人出现耳鸣的问题，就是因为肾气衰退了。

6、免疫力下降

肾气本是身体的阳气，支持身体的所有生理活动。肾气不足身体抵御病毒的能力也下降，容易怕冷、生病。

“肾气”，是指肾精所化之气，它反映了肾的功能活动，对人体的生命活动尤为重要。若肾气不足，不仅早衰损寿，还会引发各种病症，对健康极为不利。
 

如何养护好肾气？

★  肾气的产生

肾气由肾阳蒸煦肾阴所产生，肾气的生成必须要有肾阴（肾水）和肾阳（肾火）的同时存在，二者缺一不可，因为无阴则阳无以生，无阳则阴无以化，经云：“孤阴不生，独阳不长”。肾气的化生要有火，水得火始能气化，产生蒸气，而能动船，水火二者缺一则蒸气机不能发挥作用。因此，人体肾阴肾阴要平衡。

★  肾气的来源

肾气有两个来源，一是先天化生，二是后天充养。先天之气依赖于父母授予，我们无法决定，因此我们要养护好肾气，侧重点就是后天的充养。而充养的方法无外乎开源和节流。

★  养肾气法之开源

所谓的开源就是后天补之。要注意饮食和睡眠两点。饮食的关键是要适合，根据自身的脾胃状况，合理饮食，达到营养机体的作用。特别要注意饮食的种类搭配、进食量、进食时间等。

睡眠的关键是要以养心为主，充足的睡眠是恢复精气神的重要保障，工作再紧张，家里的烦心事再多，到了睡觉的时候也要按时休息。

★  养肾气法之节流

节流主要是注意适度的运动及性生活的规律。适宜的运动能改善体质，活跃思维，强壮筋骨、促进营养物质的消化吸收，从而使肾气得到巩固；其次，性生活要适度，不勉强，不放纵。

冬季是补肾的黄金期

春生夏长，秋收冬藏，人体应与四季变化规律相顺应，冬季气候寒冷，万物进入冬藏阶段，是补肾的大好时期，此时饮食精微及营养药品易于吸收，充实肾精。

俗话说“冬季巧进补，来年打老虎”中医认为“天人合一”“冬令与肾气相通”“肾藏精”，五脏之中，肾主封藏，为脏腑阴阳之本，肾中精气旺盛则可以充养脏腑、经络、四肢骨骼，促进全身气血的运行，使体质强盛，体力充沛。《黄帝内经》中提到“肾者，作强之官，伎巧出焉”，意思是肾中精气充沛者，方能体力强健、智力发达。

《素问.上古天真论》中记载：“女子七岁肾气盛，齿更发长，……丈夫八岁肾气实，发长齿更。二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子。三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极……”因此肾气对人的一生非常重要！